免疫力是身体自身所拥有的一种防御机制，是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，能够帮助我们抵御外部细菌、病毒入侵的重要“保护网”。免疫力低下最直接的表现就是体质弱易生病。有的人因为免疫力低，经常小毛病不断，整天体虚乏力，打不起精神、食欲下降、睡不好觉等，请假休息、打针吃药便成了家常便饭。而且每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往可能会导致心智受到影响，还易诱发重大疾病。 人类的大部分疾病都与免疫有关，除了癌症，常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病，比如让人“闻病色变”的白血病就是血液免疫病中的一种。

 那么，生活中如何提高免疫力，又应该怎样增强自己的免疫力呢？

1.保持乐观和平稳的心态

乐观的情绪、乐观的态度可以使人体处于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多。有研究表明，当你吵架的时候很生气、很紧张、很伤心的时候，身体里会产生大量的荷尔蒙，它使你身体里的免疫细胞损失掉80%，也就使你的免疫能力下降80%。但你的免疫系统是快速生长的，当你恢复愉快平稳的心情，三个小时后，免疫力就会恢复回来。如果你喜欢生气，那你生气多长时间，你的免疫能力就会下降多长时间。

2.适当的休息和锻炼身体

据运动专家统计，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。其次，游泳、瑜伽、慢跑、健步行等运动都可以提高人体的免疫力。

当你白天的时候因各种情况而损耗掉的免疫细胞，只有利用晚上睡觉的时候补充回来。早睡早起身体好就是这个道理，当你感冒的时候，有时好好地睡一觉，感冒就好了。

3.注意饮食，可搭配保健品辅助调节

针对提高免疫力，世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。其中合理膳食，有“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。

另外，可以适当补充一些保健品（具有增强免疫力功能）来提高免疫力。具有增强免疫力功能的保健食品增强免疫力的原理有：参与免疫系统的构成、促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化、增强细胞免疫和体液免疫功能；影响免疫功能的途径有：参与肿瘤免疫、促进白细胞数量增加、促进单核巨噬细胞系统功能增强、促进T细胞数量增加和淋巴母细胞转化、诱生干扰素、促进抗体产生。